2026.3.14  日本経済新聞の記事「こころの健康学：睡眠時間は『ほどほど』に」から

成長ホルモンの分泌が睡眠不足で減る

3月13日は世界睡眠デーであった。コラムの著者 大野 裕氏（認知行動療法研修開発センター）によれば、睡眠の大切さをしってもらおうと3月に設定されているという。睡眠不足はうつ病などの精神的不調が起こりやすくなると言う。

◯睡眠不足は精神的不調を起こしやすくなり、集中力や判断力が低下する

大野氏によれば、睡眠不足により体調不良はダイエット効果のある成長ホルモンの分泌が減るためだと言われている。成長ホルモンを増やして体重を減らすためには、「3・3・7睡眠法」が良いと言われ、ダイエット睡眠法と呼ばれたりしている。

• 「3」：寝ついてから3時間は中断せずに続けて眠るようにするのがよい

• 「3」：午前3時には眠っていること、成長ホルモンは午後10時くらいから翌日の午前3時の、最も眠りが深い時間帯に多く分泌される

• 「7」：全体として7時間眠っていれば、成長ホルモンの恩恵を受けることができる

では長時間睡眠の方が良いのではと思いがちだが、必ずしもそうでもない。睡眠時間が10時間を超すと、心血管疾患にかかりやすくなったり、死亡リスクが高まったりする可能性があるという。しかも、うつ病などの精神疾患や睡眠時無呼吸症候群などのために睡眠の質が低下する可能性もあると言う。過ぎたるは及ばざるが如しという。

💤🛏️💬🧑‍⚕️👦👩🤝👨💡👦👧💰📓🗺️🚢⚡️🎓👔⏰🔧💻🖥📻🖋🌏💡🔎🌍🇯🇵