2026.2.28  日本経済新聞の記事「こころの健康学：行動を点数化してみよう」から

気分を点数かすることで生活の中で行動や気分の変化を意識すること

コラムの著者 大野 裕氏（認知行動療法研修開発センター）は、こころの健康の上で庭掃除を勧め「体を動かすと元気になる」ことからさらに補足として、特に落ち込んでいる人に助言している。

◯体の動きや表情など自分の外面を意識的に変える

大野氏によれば、体を動かすと元気になるが、落ち込んでいると閉じこもりがちになり、ますます気分が塞ぎ込んでいく。そこで、体の動きや表情など自分の外面を意識的に変えると、それに伴ってこころの中身が変わってくるという。

行動は、ホッと気持ちが楽になるようなものであればなんでも良いという。だが、落ち込んでいる人にそう言うと、戸惑われることが多い。何をやっても楽しくないし、楽しいことなど思い浮かばないからである。そうしたときに、日々の自分の行動をひとつひとつ点数化すると良いと大野氏は説く。

百点満点で零点の状態が続くことは稀で、少しでも体を動かすと、ごくわずかでも気持ちに変化が出てくる。その中で、いくらかでも気持ちが変化している行動を増やすようにすると、気持ちが軽くなってくる。ここで気分を点数化するのは、自分の行動や気分の変化を日々意識していないことが多いからである。そのために何をやっても同じことだと考えて、諦めてしまう。このとき、気分の変化を意識するようになれば、もう少し工夫できるのではないかといった考えが生まれてくる。これが、心の健康を取り戻す鍵になる。❤️🏃‍♀️✏️💬🧑‍⚕️👦👩🤝👨💡👦👧💰📓🗺️🚢⚡️🎓👔⏰🔧💻🖥📻🖋🌏💡🔎🌍🇯🇵